鋅的最佳攝取時機與副作用,鋅的功效、鋅的攝取量與含鋅食物詳解,- 改善皮膚健康
– 促進膠原蛋白合成
瑪卡dcard– 緩解經前症候群
– 減少焦慮，調節情緒
– 支持骨密度，降低骨質疏鬆風險
– 協助傷口癒合
– 促進新陳代謝
– 提高卵子質量，促進生育,根據我國衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」，成年男性建議每日攝取1馬卡5毫克鋅，女性為12毫克，而每日上限為35毫克。對於6歲以下的嬰幼兒，建議每日攝取5毫克，6至12歲的兒童則建議為8-10毫克。,補充鋅對女性的好處,根據統計，全球約每三人中就有一人面臨鋅オメガ3サプリ缺乏的問題。鋅不足會導致多方面的健康問題，包括掉髮、腹瀉、注意力不集中、指甲脆弱、肌肉流失、味覺和免疫力降低，甚至還可能經常感到疲勞。對男性而言，長期缺鋅會影響生育能力並降低精子品質；對孕婦來說，缺鋅可能影響胎兒的成長和腦部發育。,8大富オメガ3サプリ含鋅的食物,- 維持睪固酮水平穩定
– 促進前列腺健康，預防肥大
– 黑瑪卡減緩勃起功能障礙
– 提升性慾
– 改善精子品質
– 促進角蛋白生成，維持頭髮健康
– 減少發炎反應
– 調節免疫系統功能
– 維持血糖穩定
– 增進腸道健康,缺鋅的影響,鋅保健食品的補充並不受時段限制，但因鋅能增進精神狀態，建瑪卡副作用議在白天的任何一餐後補充。過量攝取鋅（35毫克）可能引起噁心、嘔吐、腹瀉等副作用，具體情況視個人體質而定。,這篇文章全面介紹瑪卡dcard了鋅的效能、適量攝取方法及其主要食物來源，希望對您的健康有所幫助。,鋅（Zinc）是人體不可或缺的必需礦物質，存在於全黑瑪卡副作用身各處細胞中，是胰島素及多種酵素的重要組成部分。鋅有助於維持能量生成、糖類代謝、蛋白質與核酸的正常功能，同時也能促進皮膚健康。因此，鋅被稱為「性礦物質」，尤其對男性尤為重要，它有助於維持睪固酮平衡，促進生殖功能。由於瑪卡人體無法自行生成鋅，必須透過飲食來獲取。,對男性而言，「鋅」這個詞彙可說是耳熟能詳。事實上，鋅不僅僅對男性健康至關重要，對女性同樣有益。鋅參與皮膚、頭髮、細胞代謝和胰島素生成等多項生理過程，是人體無法自行合成的必需礦物質，需從食物中獲瑪卡是什麼取。本篇文章將為您全面介紹鋅的效益、建議攝取量以及富含鋅的食物。,什麼是鋅？,1. 海鮮：如蛤蠣、生蠔、牡蠣等，熱量低且含鋅DHA・EPAサプリメント量高。
2. 紅肉：牛肉、豬肉和羊肉等，鋅含量豐富，但脂肪較高，需適量攝取。
3. 堅果種子類：如南瓜籽、芝麻、腰果和花生，其DHA・EPAサプリメント中南瓜籽鋅含量尤高，適合男性補充。
4. 動物內臟：豬肝和雞肝等部位，鋅含量各異，內臟類食物是快速補充鋅的選擇。
5. 豆類：黑豆、扁豆和鷹嘴豆等均含豐富鋅，特別適合素食者攝取。
6. 雞蛋：每顆雞蛋約含馬卡0.7毫克鋅，是常見的補鋅來源，建議一天不超過三顆。
7. 全穀類：如小麥和燕麥等，不僅含鋅，還提供豐富纖維和B群營養。
8. 乳製品：牛奶、奶酪和起司等，不僅含鋅，還含有維瑪卡副作用他命D、鈣質和色胺酸等。,補充鋅對男性的好處,鋅的攝取量。馬卡。
2. **參與蛋白質合成**：鋅參與蛋白質的合成及代謝，如毛髮、皮膚、指甲的生成、傷口癒合及小腸的消化吸收，都與鋅息息相關。,**含鋅豐富的食物及補充瑪卡鋅的注意事項**,**不可或缺的營養素「鋅」！提升新陳代謝、優化男性生殖健康**,根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量的建議，一成年男性每日需要攝取15毫克鋅，女性則需要12毫克鋅。富含鋅的食物多種多樣，建議馬卡從海鮮、肉類、堅果類等食物中攝取，例如：牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、海藻、肝臟、肉類、小麥胚芽等。,オメガ3サプリ3. **支援新陳代謝**：不僅僅是蛋白質的合成，核酸的合成也需要鋅。核酸是細胞的重要組成部分，瑪卡功效女性充足的核酸不僅可幫助細胞正常分裂，還能維持人オメガ3サプリ體的新陳代謝功能。,鋅對人體益處多多，可分為以下六大類：,如果擔心鋅攝取不足，除了通過食物攝取外，還可以選擇鋅補充錠來補充，但需注意攝maca取量是否過高。如果鋅的攝取量超過50毫克，可能會阻礙鐵和銅的吸收，並引發腸胃不適或紅疹等症狀；若超過2克，則可能導致鋅中毒，症狀包括嗜睡、噁心、嘔吐及脫水等情況。,1. **與酶的相互作用**：酶是細胞進行代謝及其它功能黑瑪卡推薦不可或缺的物質，而在人體內，超過50種酶需要鋅才能正常運作。,雖然大部分食物中含有少量鋅與其他礦物質，鋅缺乏症相對罕見，但對於腸胃吸收不佳或有腸胃疾病者，鋅缺乏的風險會高一些。尤其，需要大量營養瑪卡副作用的孕婦及較少進食動物肉品的素食者，更需注意每日鋅的攝取量，以防以下鋅DHA・EPAサプリメント缺乏症狀：
– 味覺或嗅覺喪失
– 食慾不振
– 情緒低落
– 免疫力下降
– 傷口癒合較慢
– 腹瀉
– 掉髮,6. **促進胰島素分泌**：適量的鋅有助於医療専門家胰島素的分泌，從而維持穩定的血糖濃度。,5. **維持生殖健康**：鋅能幫助男性維持生育能力及馬卡精液品質，對於不孕症患者尤為重要。研究指出，補充鋅可增加不孕症男性的精液量、精子活力及正常精子比率；此外，攝取鋅還可降低攝護腺癌風險。而女性攝取適量鋅，可減少生理痛及月經不調的症狀。,4.医療専門家 **促進兒童生長**：鋅對兒童的認知功能及發育相當重要。研究發現，開發中國家五歲前的孩童，若每日額外補充10毫克鋅，身高成長速度會医療専門家更加顯著，這有助於改善兒童生長遲緩問題。（延伸閱讀：如何了解寶寶的生長發育？一張圖即刻掌握「兒童成長曲線」）,**鋅缺乏的徵兆，孕婦與病患需特オメガ3サプリ別注意**。瑪卡什麼時候吃。
鋅對於人體有多種重要作用，主要可以歸納為以下六點：,#促進兒童成長
鋅在兒童認知功能和發育上有重要作用。研究顯示，在開發中國家，每日額外補充10mg鋅的5歲以下孩童，其身高成長更為明顯，因此有助於改DHA・EPAサプリメント善孩童成長遲緩問題。（延伸閱讀：寶寶體重、身高達標了嗎？「兒童成長曲線」讓你一下就明白寶寶的發育狀況）,#支持新陳代謝
鋅不但有助於蛋白質合成，也參與「核酸」的合成。核酸是細胞的重要組成部分，充足的瑪卡副作用核酸可促進細胞正常分裂，維持人體的新陳馬卡代謝功能。,#促進蛋白質合成
鋅在蛋白質合成與代謝中扮演關鍵角色，影響毛髮、皮膚、指甲的生長及傷口癒合，甚至小腸的消化吸收瑪卡功效女性都與鋅有密切關係。,鋅不足的警訊：喪失味覺，孕婦和病患需注意,由於大多數食物都含有少量鋅，因此鋅缺乏症並不常見，多發於腸胃吸收不佳或有腸胃疾病者。然而，需要大量營養的孕婦或少吃動物性食品黑瑪卡功效的素食者，需特別留意每日鋅的攝取量，以防出現以下鋅缺乏症狀：
– 馬卡味覺或嗅覺喪失
– 食慾下降
– 情緒低落
– 免疫力減弱
– 傷口癒合速度變慢
– 腹瀉
– 掉髮,根據衛福部建議，成年男性每日應補充15mg鋅，女性則需要12mg鋅。高鋅食物包括海鮮、肉類和堅果類，如牡蠣（生蠔、DHA・EPAサプリメント蚵仔）、蝦蟹、洋菜、肝臟、肉類、小麥胚芽等。,#參與酶的反應
酶是細胞代謝及各種生理作用中不可或缺的物質，而人體內超過50種酶需要透過鋅才DHA・EPAサプリメント能正常運作。,#維持生殖功能
鋅對男性生育能力及精液品質有顯瑪卡是什麼著的改善效果，特別是對不孕症患者。研究指出，補充鋅可以增進不孕症男性的精液量、精子活力和正常精子比率，同オメガ3サプリ時還能降低攝護腺癌風險。此外，女性攝取充足的鋅也能減緩生理痛和月經不調。,男人必備營養素「鋅」！維持新陳代謝、改進男性生殖功能,#協助胰島素分泌
攝取足夠的鋅可瑪卡dcard協助胰島素分泌，進而保持血糖濃度穩定。,如果擔心鋅攝取不足，可以考慮鋅補充錠，但需注意避免過量攝取。每日鋅攝取量若超過50mg，可能干擾鐵與銅的吸收，引發腸胃不適、紅疹等症狀；超過2g，則可能導致鋅中毒，引發嗜睡、噁心、maca嘔吐、脫水等症狀。,高鋅食物及補充劑的注意事項。瑪卡推薦。
#鋅是什麼？,#含鋅豐富的九大食物,#鋅的副作用,1. 營養狀態良好的孕婦及哺乳期婦女每日鋅攝入量不宜超過40毫克。
2. 服用高血壓藥物（ACE抑制劑）可能降低鋅濃度。
3. 鋅、鈣、鎂和鐵在腸道被吸收時共享相同的轉運蛋白，同時攝取這些礦物オメガ3サプリ質時，總量最好少於800毫克。,#鋅攝取量和每日上限,7. **雞蛋**
一個雞蛋約含有0.5毫克鋅，並黑瑪卡提供77大卡的熱量、瑪卡功效6克蛋白質和多馬卡種維生素與礦物質。,1. 組成胰島素及多種酵素。
2. 助於維持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常瑪卡功效代謝。
3. 增進皮膚健康。
4. 維持正常味覺與食慾。
5. 支持生長發育與オメガ3サプリ生殖功能。
6. 有助於皮膚組織的蛋白質合成。,1. **標示清楚**：成分、建議用量、製造及有效期限等資訊應清晰標示。
2. **挑選天然萃取**：選擇高純度、天然來源的鋅補充品。
3. **檢オメガ3サプリ驗報告**：選擇有國際及台灣認證的產品，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗報告。,4. **南瓜籽**
每100克南瓜籽中含有8毫克鋅，還富含纖維、健康脂肪、維生素和礦物質，對熟齡男性尤其有益。,長期補充鋅在不超過黑瑪卡推薦最大攝取量的情況下是安全的。但鋅過量可能引起胃痙攣、食欲不振、易怒、噁心、嘔瑪卡吐、腹瀉、頭痛及口中金屬味。長期超過50毫克的鋅攝取可能導致發燒、疲勞、頭暈等症狀，甚至對免疫系統產生影響。,鋅無法由人體自行合成，每天需適量補充。以18歲成年女性每日需要12毫克鋅，男性需15毫克，最高攝取瑪卡功效量為35毫克。由於食物中的鋅含量難以完全滿足日常需求，有特殊需求者可考馬卡慮保健食品補充。,2. **貝黑瑪卡功效類**
貝類是熱量低但鋅含量高的食品，特別是牡蠣，每6顆就含有32毫克鋅。其它貝類如蝦和貽貝，每100克中也含有1.5毫克鋅。,3. **豆類**
豆類如鷹嘴豆和小扁豆也是鋅的良好瑪卡來源，每100克煮熟的扁豆含有1.3毫克鋅。需要注意的是，豆類中的肌醇六磷酸會抑制鋅的吸收。,揭密鋅馬卡的重要性：功效、益處、副作用及攝取量,選擇合適的鋅補充品瑪卡什麼時候吃，讓您在健康的道路上能夠無憂無慮。,#鋅的食用黑瑪卡推薦禁忌,#建議補充鋅的族群,9. **蔬菜**
雖然蔬菜和水果的鋅含瑪卡dcard量相對較少，但某些蔬菜如馬鈴薯和綠豆仍能提供一定量的鋅。,#鋅的功效瑪卡推薦與益處,1. **紅肉**
紅肉是鋅的重瑪卡要來源之一，包括牛肉、羊肉和豬肉等。例如，每100克生牛肉含有4.8毫克的鋅，這佔日常需求的44％。這些食物還提供鐵、蛋白質、維生素B和肌酸等其他營養素。,8. **全穀物**
小麥、藜麥、大米和燕麥等黑瑪卡副作用全穀物也含有鋅，並提供纖維、馬卡維生素B等多種營養素。,市面上的鋅補充品包括硫酸鋅、葡萄糖酸鋅和螯合鋅黑瑪卡功效。螯合鋅目前是技術較新的形式，吸收率和安全性較高。,- 孕婦及哺乳媽咪
– 準備懷孕的男性
–DHA・EPAサプリメント 日常保養男性
– 增進皮膚健康者
– 不常吃肉類或海鮮者
– 素食者,鋅是一種不可或缺的必需營養素，在維持整體健康上扮演著關鍵角色。作為體內每個細胞的重要礦物質之一，鋅參與了超過300オメガ3サプリ種酵素的組成，並在多項生理功能中發揮作用。黑瑪卡推薦ptt不論男女，鋅都是重要的營養素。然而，由於人體無法自行儲存鋅，需靠日常飲食或營養補充品來補給。,6. **乳製品*瑪卡推薦*
牛奶和奶酪是鋅的良好來源，100克切達乾酪含有3毫克鋅，一杯全脂牛奶含有約0.9毫克鋅。,#市面上常見的鋅補充形式,#如何正確挑選鋅補充品？,5. **堅果**
堅果是補瑪卡功效充鋅的好選擇，每28克含有1.6毫克鋅，並提供馬卡健康脂肪和纖維。。黑瑪卡推薦ptt。
8. **全穀物**：小麥、藜麥、大米和燕麥等也富含鋅和其他多種重要營養素。,5. **堅果**：每28克堅果中含有1.6毫克鋅，並含有健康脂肪和纖維及多種維生素和礦物質。,#鋅的飲食禁忌
1.瑪卡副作用 營養良好的孕婦和哺乳期婦女不應超過每日40毫克鋅。黑瑪卡副作用
2. 服用高血壓藥物（ACE Inhibitors）可能降低血液中鋅的濃度。
3. 鋅、鈣、鎂和鐵在腸道中共用相同的運輸蛋白，同時攝取時最好總量不超過800毫克。,2. **貝類**：牡蠣的鋅含量最高，6顆牡蠣含有32毫黑瑪卡克鋅。其他如蝦和貽貝每100克也含有約1.5毫克鋅。,#如何正確挑選鋅？
1. 確保成分標示明確，符合安全劑量。
2. 選擇天然萃取的鋅補充劑。
3. 確認產品有檢驗報告，通過國際或臺灣認證以保障安全。,#含鋅豐富的九種食オメガ3サプリ物
以オメガ3サプリ下是富含鋅的九種食物：,以上資訊希望能幫助您更好地了解鋅的重要性及如何正確補充鋅。,4. **南瓜籽**：每maca100克南瓜籽含有8毫克鋅，還含有纖維、健康脂肪、維生素和礦物質。,#建議補充鋅的族群
– 孕婦及哺乳期婦女
– 備孕中的男性
– 日常保養的男性
黑瑪卡副作用– 需改善皮膚健康者
– 不常食用肉類或海鮮者
– 素食者,6. **乳製品**：例如切達乾酪和全脂牛奶，每100克切達乾酪含有3毫克鋅，而每杯全脂牛奶含有医療専門家0.9毫克鋅。,#市面上的鋅補充劑
主要有硫酸鋅、葡萄糖酸鋅和螯合鋅。螯合鋅是目前最先進的技術，吸收效果最佳，且更安全黑瑪卡功效。,#鋅的副作用
長期在不超過攝取量的情況下補充鋅是安全的。但鋅可能引起胃痙攣、食欲不振、易怒、噁心、嘔吐、瑪卡什麼時候吃腹瀉、頭痛和嘴巴出現金屬味。長期攝取超過50毫克可能引發發燒、疲勞、頭暈、頭痛等，更嚴重的狀況甚至可能損害免疫瑪卡推薦系統。,1. **紅肉**：例如牛肉、羊肉和豬肉，每100克生牛肉中約含有4.8毫克瑪卡副作用鋅，佔每日需求量的44％，另含有176卡路里的熱量及20克蛋白質和10克脂肪。,#每日鋅的攝取量與瑪卡dcard上限
人體無法自行合成鋅，應每日適量補充。18歲以上女性每日建議攝取12毫克，男性為15毫克，最高攝瑪卡推薦取量上限為35毫克。,9. **蔬菜**：馬鈴薯每個約含1毫克鋅，綠豆和甘藍等每100克則含有0.3毫克鋅。,鋅的神奇效医療専門家用、好處、潛在副作用及適量攝取指南,吸收率由高到低：螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
安全性由高到低：螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
生物利用率由高到低：螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅オメガ3サプリ,7. **雞蛋**：一個雞蛋約含有0.5毫克鋅，此外還含有77卡路里的熱量、6克蛋白質和5克健康脂肪等營養素黑瑪卡功效。,3. **豆類**：鷹嘴豆、黑瑪卡功效小扁豆等，每100克煮熟的扁豆含有1.3毫克鋅，但需要注意馬卡其中的肌醇六磷酸會抑制鋅的吸收。,#鋅的功效與好處
1. 作為胰島素及多種酵素的重要成分。
2. 有助於能量、碳水化合物、蛋瑪卡功效白質和核酸的正常代謝。
3. 促進皮膚健康。
4. 維持正常味覺和食慾。
5. 支持生長發育與生殖功能。
6. 幫助皮膚組織蛋白質的合成。,#鋅是什麼？
鋅是一種對維持健康至關重要的必需營養素，在我們體內的所有黑瑪卡推薦ptt細胞中都扮演著極其重要的角色。鋅參與了超過300種酵素的合成，對人體的多種關鍵功能提供了不可替代的支持。因此，無論性別，鋅對每個人來說都是必需的。然而，由於我們的身體無法儲存鋅，我們必須通過日常飲食或營養補充劑來獲DHA・EPAサプリメント取足夠的鋅。。オメガ3サプリ。
．維持生殖系統健康：鋅有助保持男性前列腺功能和生育力，能減輕經痛和月經不調。此外，鋅能刺激腦下垂體分泌促卵泡激素，使濾泡成熟並排卵，進而合成和分泌黃體素。,．加速傷口癒合：鋅與蛋白黑瑪卡推薦ptt質、核酸オメガ3サプリ、膠原蛋白以及身體組織的生成密切相關，充足的鋅有助於皮膚、毛髮、指甲和口腔黏膜的生成及傷口的癒合。,發表於頂尖期刊《科學》的研究顯示，長期新冠與低皮オメガ3サプリ質醇、T細胞耗損和E黑瑪卡副作用BV病毒活化有關，其中低皮質醇可能導致長新冠最常見的疲勞症狀。圖／ingimage,．促進胰島素分泌：鋅能夠促進胰島素的分泌，有助於分解血糖，以維持正常的血糖濃度。,含鋅食物推薦 每100克鋅含量（mgDHA・EPAサプリメント）
．洋菜：59.8 mg
．牡蠣乾：31.1 mg
．豬前腳：18.2 mg
．米胚芽：16.4 mg
．生蠔：15 mg
．小麥胚：14 mg
オメガ3サプリ．南瓜子：9.4 mg
．淡菜：6.3 mg
．黑芝麻：5.4 mg
．黑巧克力：4.0 mg,美國國家衛生研究院（National Institutes of Health）的期刊オメガ3サプリ指出，鋅可能對治療或預防普通感冒、兒童肺炎、兒童和成人HIV、兒童急性感染性腹瀉、新冠肺炎、老年性黃斑部病變及2型糖尿病等疾病有一定的作用。,．參與蛋白質合成：鋅協助DNオメガ3サプリA和RNA合成，參與蛋白質和酒精代謝，並能穩定細胞膜中的硫基和磷脂質結構，也能與金屬硫蛋白鍵結和穩定Cu/Zn-SOD結構，有效清除自由基。,．容易疲倦、經常感冒
．食欲不振
．掉髮
．皮膚問題，如：潰瘍、水泡、乾燥、膿瑪卡是什麼痂疹
．指甲上有白點
．傷口癒合速度慢
．生殖能力下降
．腹瀉
．敏感性牙齒
．精神和神經問題（性欲減退、情緒不穩、行動異常、顫抖、記憶力下降）
．缺鐵性貧血
．體內氧化
．血糖調節異常,鋅的每日建議攝取量
根據國民健康署「國人膳食營養瑪卡推薦素參考攝取量」第八版，鋅的每日建議攝maca取量如下：,．提升免疫功能：鋅能活化胸腺肽，促進單核球產生介白質-1、介白質-6和腫瘤壞死因子，刺激T細胞產生淋巴激素，從而增強免疫能力。,缺鋅的症狀
由於鋅涉及多種生理功能，缺鋅會影響許多身體組織和器官，如皮膚、骨骼、消化黑瑪卡功效系統、生殖系統、中樞神經系統和免疫系統。日本家庭牙醫師小垣佑一郎在《不生病的解毒飲食法：吃錯了，就像吃進毒！》中提到，鋅不足會出現以下13種症狀：,推薦含鋅食物排行オメガ3サプリ榜
談到補充鋅，很多人會想到「生蠔」，但實際上生蠔的鋅含量並非最高，以下根據食藥署食品營養成分資料庫整理，推薦幾種含鋅豐富的食オメガ3サプリ物，每100克鋅含量（mg）如下：,什麼時候應該攝馬卡取鋅？缺鋅的症狀有哪些？鋅的6大營養功效詳解
鋅（Zinc, Zn）是人體必須的微量元素，オメガ3サプリ含量僅次於鐵，儲存在各種天然食物中。不僅在成人保健品中，部分非處方的感冒藥、感冒含片和假牙黏著劑中也有鋅。根據世界衛生黑瑪卡推薦ptt組織（WHO）的報告，全球約有三分之一的人口存在缺鋅問題，而缺鋅會導致疲勞、掉髮和免疫功能下降等症狀。鋅到底有哪些好處？缺オメガ3サプリ鋅症狀有什麼特徵？每日應該攝取多少鋅？哪些食物富含鋅？本文將整理一份高鋅食物排行榜。,．促進兒童生長：鋅能加速營養素吸オメガ3サプリ收，增加生長激素和胰島素類生長因子的血液濃度，幫助兒童健康成長。,鋅的主要功效
鋅的功效涵蓋範圍廣泛，與免疫功能、生長、神經傳遞和生殖功能的維持息息相關，主要分為以下六大類：オメガ3サプリ,年齡 每日建議鋅攝取量（mg）瑪卡功效
．0～6歲：5 mg
．7～9歲：8 mg
．10～12歲：10 mg
．13歲以上：瑪卡副作用男：15 mg / 女：12 mg,美國國家衛生研究院期刊表示，缺鋅的症狀可能因年齡而異：嬰幼兒缺鋅導致腹瀉，並影瑪卡什麼時候吃響生長和成年後的食欲及生殖問題；脫髮、生長遲緩和頻繁感染常見於較大兒童；而老年人缺鋅則瑪卡功效女性會導致傷口癒合變慢以及認知和心理功能的變化。,鋅過量的6大副作用
從食物中攝取鋅通常不會有過量的問題オメガ3サプリ，但若使用鋅補充劑則需注意，過量オメガ3サプリ攝取可瑪卡推薦能會導致噁心、頭暈、頭痛、胃部不適、嘔吐和食欲不振。如果長期每日攝取超過50毫克鋅，可能會干擾銅的吸收、降低免疫功能並降低HDL膽固醇水平。。瑪卡什麼時候吃