##維生素D含量豐富的食物
* **魚類**：医療専門家鮭魚、鮪魚、秋刀魚和魚油等。
* **蔬菜與水果**：木瓜、菠菜、胡蘿蔔、香菇、木耳等。
* **瑪卡是什麼其他**：蛋黃、乳製品等。,維生素D3的效用廣泛，除了多曬太陽之外，也可以通過飲食和營養補充品來攝取，這能幫助鈣質吸收、オメガ3サプリ增強免疫力，並且防止骨質疏鬆。那麼，維生素D3到底應該如何攝取呢？是否存在副作用？本文將詳細為您解析。,#維生素D有哪些種類？應該補充哪一種？
維生素D，又稱為維他命D瑪卡什麼時候吃，是人體必不可少的脂溶性營養素。它主要分為兩種：D2和D3。這兩者瑪卡功效皆可從食物中獲得，然而維生素D3還可以通過日曬，人體自行合成，因此又被稱為「陽光維生素」。維他命D的作用包括提高小腸壁的吸收能力、調節免疫系統、維護骨骼健康等。如果長期避免陽光曝曬或待在室內，可能會導致健康問題，需要通過飲食、曬太オメガ3サプリ陽或黑瑪卡功效營養補充品來彌補。,由於食物中的維生素D含量較低，建議可以通過營養補充品來攝取，医療専門家以增進鈣質吸收，幫助骨骼和牙齒的生長發育，加強生理機能調節，提升自身的保護力。選擇維生素D補充品時，建議挑選經過檢驗核可的產品，如國家認證安全檢驗、TFDA核可等，更有保障。,#維生素D3的功效
維生素D3有助於提升個人的免疫力。缺乏瑪卡什麼時候吃這種營養素可能會導致以下症狀：肌肉酸痛、疲勞無力、骨骼發育不完全等。嚴重缺乏者甚至可能患上骨質疏鬆DHA・EPAサプリメント或退化性關節炎。此外，缺乏維生素D3還會影響抗菌能力，增加病毒感染的風險，如自體免疫疾病等。,#為什麼要補充維生素D3？該如何攝取？
適當補オメガ3サプリ充維生素Dオメガ3サプリ不僅能增強免疫系統、減少發炎，還能促進鈣和磷酸鹽的吸收，保持骨質密度，降低患骨質疏鬆的風險。一般來說，人們可以從植物中獲取維生素D2，而維生素D3則可以通過魚類等食物獲得。以下是常見的維生素D食物推薦：,#維他命D3的瑪卡是什麼最佳服用時間
因為維生素D3是脂溶性的，容易被脂肪或油脂溶解並通過血液運送到全身。所以建議在服用時配合油脂類食物，以提高吸收率。建議在飯後或隨餐服用，並不限定於早上或晚上。,這樣一來，不僅可以更好地照顧自己的健康，還能預防各種因缺乏維生素黑瑪卡功效D3而引起的健康問題。,#哪些人需要特別補充維生素D3？5大瑪卡dcard族群
由於維生素D3主要通過日曬獲取，因此最容易缺乏的群體包括較少外出的人，如年長者、都市上班族、孕婦、黑瑪卡免疫系瑪卡是什麼統受損者以及經常外食、飲食無法均衡的人。除了多吃上述提到的維生オメガ3サプリ素D食物，平時也建議多到戶外曬曬太陽，每天15~20分鐘左右，並且補充水分，以防中暑。,如何食用維生素D3？預防骨質疏鬆，這5大族群特別需補充！。瑪卡什麼時候吃。
#素食者能否オメガ3サプリ攝取維生素D3？黑瑪卡推薦
維生素D2通常來自植物性食物，因此被認為是素瑪卡功效食者的選擇，多數保健品中的D2提取自酵母菌或蕎麥粉。瑪卡功效女性維生素D3通常來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃，但現已有從藻類中提取的維生素D3，適合素食者使用。,#維生素D的功效有哪些？
1. 增強鈣質的吸收，促進骨骼和牙齒的生長發育。
2. 促進骨鈣的釋放，以維持血鈣的平衡。DHA・EPAサプリメント
3. 有助於維持神經和肌肉的正常生理功能。,#補充維生素D3需要注意什麼？
1. **遵循建議劑量**：不要超過每日建瑪卡什麼時候吃議的攝取量。
2. *医療専門家*考量個人健康狀況**：特定群體如孕婦、哺乳期婦女、曬太陽不足者、骨質疏鬆症患者可能需要更高劑量的D3補充。,**人體吸收率：**
國際期刊オメガ3サプリ研究顯示，維生素D3在人體內的生物利用度比維生素D2高，能更有效地被轉化為活性維生素D，從而更高效地幫助鈣質吸收及實現其他健康功效，因此建議優先選擇維生素D3。,#維生素D是什麼？
維生素D（Vitamin D）是一種黑瑪卡功效在人體中具有多種複雜生理作用的荷爾蒙，也是一種脂溶性維生素，對於骨骼健康和鈣代謝有著重要的作用。維生素D主要以兩種形式存在：維生素D2（ergocalciferol）和維生素D3（cholecalオメガ3サプリciferol）。曝曬陽光可以讓人體自然合成維生素D3，食物中則能提供維生素D2和D3。,#每天應該攝取多少維生素D？
根據台灣瑪卡功效衛生福利部食藥署的建議，每天的維生素D攝取量有一定範圍。每日的上限為2医療専門家000 IU，而不同年齡和特殊人群的需求有所不同。對於1-50歲的人群和孕婦、哺乳期婦女，每日建議攝取量為400 IU；對於51歲以上的人則為600 IU。,維生素オメガ3サプリD3的功能及益處是什麼？過量補充會帶來オメガ3サプリ哪些副作用？
オメガ3サプリ由於現代人的生活方医療専門家式和繁忙的工作，日曬時間往往不足，這使得維生素D的不足成為一個普遍現象。,#維生素D2和D3有何不同？
**來源差異：**
– 維生素D2主要來自植物（例如蘑菇、香菇、洋菇）瑪卡dcard。
– 維生素D3可通過動物性食物（如魚類、牛奶、蛋、魚肝油）攝取，也可以由皮膚在接受特定波長紫外線照射後自行合成，因此維生素D又被稱為「陽光維黑瑪卡他命」。,根據台灣衛生福利部在2013年至2016年的國民營養調查報告，台灣人從飲食中攝取的營養素中，維生素D和維生素E是缺乏最嚴重的。其中，超過98%的台灣居民維生素D攝取瑪卡功效女性量オメガ3サプリ和血液中的維生素DDHA・EPAサプリメント濃度都未達到標準，處於不足狀態。,在19歲以上的成年人中，約黑瑪卡副作用59.8%血液中的維生素D不足。
在13至15歲的青少年中，約69.1%血液中的維生素D不足。
在16至オメガ3サプリ18歲的青少年中，約73.5%血液中的維生素D不足。
這些數據說明，維生素D的不足在台灣十分普遍，尤其以女性居多。,#哪些人需要特別補充維生素D？
1. **日曬不足的人**：例如現代都市人、室內工作黑瑪卡推薦ptt者或住在高緯度地區的人。
2. **老年人**：皮膚合成維生素D的能力隨著年齡增長而下降。
3. **深色皮膚的人**：深色皮膚者合成維生素D的效率較低。
4. **妊娠和哺乳期婦女**：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. 瑪卡功效女性**慢性腸道疾病或術後人士**：這些情況可能影響維生素D的吸黑瑪卡收。,#過量補充維生素D會有副作用嗎？
在正常劑量下，補充維生素D通常是瑪卡什麼時候吃安全的。但長期高劑量的補充可能干擾鈣和鉀等礦物質的平衡，導致副作用，如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼健康問題。若服用後有任何不適，應maca停止使用並諮詢專業醫療人員的建議。。黑瑪卡功效。
3. 謹防化學殘留疑慮，減少代謝負擔
維他命D3多為化學萃取，長期食用可能造成體內負擔。長期補充建議選擇天然植物性來源的維他命D2，提供最純淨的營養補給。,維他命D3有何功能？五大主要功效詳述
無論是維他命D3還是D2，初始狀態都不具生理活性，需医療専門家經過體內代謝轉化後，才能成為有效的維生素D，進而參與多種生理機能，助身體維持健康。以下maca是維生素D的五大主要功效：,4. 維持神經オメガ3サプリ與肌肉的正常功能
維生素D對於神經和肌肉的放鬆和傳遞有正面作用，有助於調節生理機能並增強體力。,1. 增進鈣質瑪卡推薦吸收
維生素D有助於腸道吸收鈣質，增加體內鈣的濃度，確保身體有足夠的鈣質供應。,維他命D2和D3的差別主要在於來源的不同。維他命D2（麥角鈣化醇）主要來自植物性食物，而維他命D3（膽鈣化醇）則來自動物性食物。不僅從食物中攝取，人體瑪卡推薦皮膚在受到陽光紫外線照射後，也會合成維他命D3。皮膚的7-脫氫膽固醇在紫外線作用下會產生成前維生素D3，再轉變為活性維他命D3黑瑪卡。,維生素D3是什麼？維他命D2和D3之間有何不同？
維生素D（亦稱維他命D）屬於脂溶性維生素，它是一種親脂性的類固醇衍生物。根據其不同形式，可分為D1、D2、D3、D4和D5，其中D2和D3是在自然界食物中最常見的兩種形式。瑪卡dcard,2. 維持血鈣平衡
在促進鈣吸收的同時，維生素D也有助於調節血鈣平衡，確保生理機能正常運轉。,3. 幫助骨骼和牙齒的發育
足夠的鈣質供應能促進骨骼和牙齒的健康發育。,如何選擇維他命D2和D3黑瑪卡功效？二者功效有差別嗎？
瑪卡功效女性關於維他命D3比D2有更高的生物利用率的說法，早在1980年代就有多項臨床報告否定了這個觀點，證實D2吸收率與D3相等。在2008年，美國著名研究機構進行了瑪卡什麼時候吃吸收率比較研究，結果顯示D2與D3的效果相同。美國FDA、瑪卡是什麼國家衛生研究院（NIH）及歐盟EF瑪卡副作用SA亦證實「人體吸收維他命D2與D3時無明顯差異」以及「D2和D3轉化後的活性維他命D濃度相同」。因此，若對化學合成的D3有疑慮，可考慮補充天然來源的D2，尤其適合素食者。,你應補充維他命D3嗎？維他命D3的功黑瑪卡推薦能與可能副作用詳盡解析,5. 提升身體保護力
除了增強鈣的吸瑪卡推薦收、促進成長和維持平衡，補充天然來源的維生素D也能強身健體，提升身體的防禦能力。,最後提醒，市售維他命D產品可能添加化學成分，例黑瑪卡副作用如硬脂酸鎂、二氧化矽等。選購時應注意原料來源，避免化學成分，以確保獲取純粹的養分。,1. 遵守每日上限攝取量，適量補充無負擔
維他命D是每個人都需要的營養素，但過量攝取可能導致慢性中毒。遵守每日上限攝取量，黑瑪卡推薦適量補充，一般不須擔心副作用。如需要瑪卡是什麼高劑量補充，建議先諮詢醫師。,2. 素食者需留意維他命D3的來源
多數維他命D3來源自動物性羊毛脂，素食者應選擇植物性來源的維他命D。,維他医療専門家命D3有副作用嗎？三大提醒助你オメガ3サプリ正確補充維他命D3。黑瑪卡功效。
過量攝取維生素D可能會造成如下副作用：,- 血鈣濃度升高，導致心臟、血管與腎臟受損
– 心律不整
– 食欲下降與體重減輕
– 作嘔
– 頻尿與異常口渴
– 關節疼痛
– 眼部發炎、皮膚瘙癢
– 嗜睡,維生素D主要是通過陽光照射皮膚，由人體自行オメガ3サプリ製造，具有廣泛的功能，幾乎影響我們身體的每一個器官。,維持充足的維生素D攝取對於整體健康至關重要，建議平時透過多種方式來補充。,維生素D3的主要食物來源,最佳補充時機與副作用,黑瑪卡副作用– 骨密度下降或頻繁骨折
– 經常性感染或生黑瑪卡副作用病
– 傷口癒合速度緩慢
– 關節與肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或脫落
– 憂鬱與情緒低落オメガ3サプリ
– 容易疲倦,以下是部分富含維生素D3的食物：,維生素D缺乏的常見症狀,維生素D3為脂溶性，通過血液運送，若過量攝取會儲存在肝臟中。因其溶於瑪卡推薦油脂，建議搭配食物中的油脂進行攝取，飯後效果更佳。,相比而言，曬太陽是最自然且瑪卡是什麼無副作用的維生素D來源。每日曬太陽10～15分鐘足矣（最好選擇中午11黑瑪卡推薦ptt～13點，並讓皮膚充オメガ3サプリ分暴露在陽光下，不要使用防曬霜）。市面上的維生素D製劑效果因人而異，一般人應選擇非活性維他命D，只有洗腎患者才需補充活性維生素D。,維生素D3的好處與功效,- **魚肝油**：250 µg/100g
– **鮭魚*黑瑪卡功效*：22 µg/100g
– **鱒魚**：19 µg/100g
– **秋刀魚**：19 µg/100g
– **吳郭瑪卡dcard魚**：11 µg/100g
– **全脂奶粉**（可沖泡4杯牛奶的量）：9.5 µg/100g
– **乳酪**：7.4オメガ3サプリ µg/100g
– **雞蛋黃**：5.4 µg/10オメガ3サプリ0g
– **沙丁黑瑪卡推薦魚罐頭**：4.8 µg/100g
– **鴨肉**：3.1 µg/100g,1. 過度防曬，缺乏日光照射。
2. 含維生素D的食物種類較少。
3. 腸胃道對維生素D吸收不佳。,維生素D3功效、食物與攝取方法一覽,想要獲得足夠的維オメガ3サプリ生素D3，除了日曬外，還需考慮食物和補充劑。癌症患者應即時オメガ3サプリ並持續攝取維生素D，每日建議劑量至少2000IU，化療期間也不應中斷。,維生素D可從飲食和補充劑中獲取，只有少數食物含有豐富的維生素D，如脂肪含量高的魚類。同時，維他命D和鈣質需一同攝取，以保證吸收效率。,台灣普遍缺乏維黑瑪卡推薦ptt生素D，尤其以女性為甚。主要原因包括：,維生素D存在多種形式，其中以維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）最為常見，合稱為鈣化醇。事實上，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,維生素D3缺乏的原因與補充方式,以下群體容易黑瑪卡副作用缺乏維生素D：年長者、膚色較深者、少曬太陽者、腸胃吸收功能不佳者及骨科疾病患者。常見症狀包括：,研究顯示，維生素D具有以下幾種重要功效：黑瑪卡,維生素D2主要來自植物，透過光合作用轉化而成，蘑菇類中的含量医療専門家尤其豐富，也常作為強化食品的添加成分，例如麥片和奶粉。而維生素D3則源自動物體內，是皮下的脫氫膽固醇在紫外線的作用下轉化生成的。在人體中，維生素D3佔總維生素D瑪卡dcard的90%至95%，活性更高於D2。,1. **增進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**：維生素D促進骨骼與牙齒的成長，幫助釋放骨鈣以維持血鈣平衡，可預防或治療軟骨病和佝僂病。
2. **預防糖尿病*黑瑪卡推薦*。
3. **增強免疫系統、抗發炎、抗過敏**。
4. **減瑪卡副作用少睡眠障礙**。
5. **維護神經與肌肉正常運作，防治肌少症**。
6. **抗癌**：維生素D可抑制許多瑪卡副作用癌細胞的生長和轉移，且維他命D濃度低下與多種癌症（如大腸癌、乳癌瑪卡什麼時候吃和前列腺癌）預後不良相關。
7. **預防新冠肺炎**：有研究指出，維医療専門家生素D不足的人，感染新冠病毒的風險瑪卡什麼時候吃增加77%，這可能與維生素D提升免疫力和減少發炎反應有關。臨床研究亦證實，維生素D有助於新冠肺炎的治療和恢復。。DHA・EPAサプリメント。
維生素D3的功能及益處是什麼？過量補充會帶來哪些副作用？
由於現代人的生活方式和繁忙的工作，日曬時間往往不足，這使得維生素D的不足成為一個黑瑪卡功效普遍現象。,#維生素D的功效有哪些？
1. 增強鈣質的吸收，促進骨骼和牙齒的生長發育。
2. 促進骨鈣的釋放，以維持血鈣的平衡。
3. 有助於維持神經和肌肉的正常生理功能。,#瑪卡功效素食者能否攝取維生素D3？
維瑪卡推薦生素D2通常來自植物性食物，因此被認為是素食者的選擇，多數保健品中的D2提取自酵母菌或蕎麥粉。維生素D3通常來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃瑪卡功效女性，但現已有從藻類中提取的維生素D3，適合素食者使用。,#過量補充維生素D會有副作用嗎？
在正常劑量下，補充維生素D通常是安全的。但長期高劑量的補充可能干擾鈣和鉀等礦物質的平衡，導致副作用，如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或オメガ3サプリ骨骼健康問題。若服用後有任何不適，應停止使用並諮詢專業醫療人員的建議。,根據台灣衛生福利部在2013年至2016年的國民營養調查報告，台灣人從飲食中攝取的營養素中，維オメガ3サプリ生素D和維生素E是缺乏最嚴重的。其中，超過98%的台灣居民維生素D攝取量和血液中的維生素D濃度都未達到標準，處於不足狀態。,#維生素D是什麼？
維生素D（Vitamin D）是一種在人體中具有多種複DHA・EPAサプリメント雜生理作用的荷爾蒙，也是一種脂溶性維生素，對於骨骼健康和鈣代謝有著重要的作用。維生素D主要以兩種形maca式存在：維生素D2（erオメガ3サプリgocalciferol）和維生素macaD3（cholecalciferol）。曝曬陽光可以讓人體自然合成維生素D3，食物中則能提供維生素D2和D3。,#每天應該攝取多少維生素D？
根據台灣衛生福利部食藥署オメガ3サプリ的建議，每天的維生素D攝取量有一定範圍。每日的上限為2000 IU，而不同年齡和特殊人群的需馬卡求有所不同。對於1-50歲的人群和孕婦、哺乳期婦女，每日建議攝取量為400 IU；對於51歲以上的人則為600 IU。,#維生素D2和黑瑪卡副作用D3有何不同？
**來源差異：**
– 維生素D2主瑪卡dcard要來自植物（例如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3可通過動物性食物（如魚類、牛奶、蛋、魚肝油）攝瑪卡副作用取，也可以由皮膚在接受特定波長紫外線照射後自行合成，因此維生素D又被稱為「陽光維他命」。,在19歲以上的成年人中，約59.8%血液中的維生素D不足。
在13至15歲的青少年中，約69.1%血液中的維生素D不足。
在16瑪卡dcard至18歲的青少年中，約73.5%血液中的維生素D不足。
這些數據說明DHA・EPAサプリメント，維生素D的不足在台灣十分普遍，尤其以女性居多。,#哪些人需要特別補充維生素D？
1. **日曬不足的人**：例如現代都市人、室內工作者或住在高緯度地區的人瑪卡推薦。
2. **老年人**：皮膚合成維生素D的能力隨著年齡增長而下降。
3. **深色皮膚的人**：深色皮膚者合成維生素D的效率較低。
4. **妊娠和哺乳期婦女**：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關馬卡重要。
5. **慢性腸道疾病或術後人士**：這些情況可能影響維生素D的吸收。,**人體吸收率：**
國際期刊研究顯示，維生素D3在人體內的生物利用度比維生素D2高，能更有效地被轉化為活性維生素D，從而更高效地幫助鈣黑瑪卡質吸收及實現其他健康功黑瑪卡推薦效，因此建議優先選擇維生素D3。,#補充維生素D3需要注意什麼？
1. **遵循建議劑量**：不要超過每日建議的攝取量。
2. **考量個人健康狀況**：特定群體如孕婦、哺乳期婦女、曬太陽不足者、骨質疏鬆症患者可オメガ3サプリ能需要更高劑量的D3補maca充。。黑瑪卡推薦ptt。
維生素D2主要存在於植物中，是麥角固醇經光照後生成，蘑菇等真菌類食物中含量豐富，常見於強化食品如麥片和奶粉。維生素D3則存在於動物體內，透過皮下脫氫膽固醇和陽光中的紫外線反應而生成。人體中的維生素D瑪卡3佔所有維生素D的90%至95%，且活性較D2強。,維生素D3為脂溶性，可以通過血液運送，若攝取過量，會儲存在肝臟中。建議搭配含油脂的食物攝取，最好飯後服用以促進吸收。,容易缺乏維生素D的人群包括：年長者、膚色較オメガ3サプリ深者、日曬不足者、腸胃道功能不佳者和骨科疾病患者，症狀如下：,#維生素D3的功效與益處,維生素D有多種形式，主要以維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣オメガ3サプリ化醇）為主，合稱鈣化醇。事實上，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,事實上，曬太陽是獲取維生素D的最佳方法，每天曬10至15分鐘即可，時間以中午11至13點為佳，盡量多露出皮膚，瑪卡功效避免擦防曬霜。市售的錠劑、膠囊、滴劑的效果因人而異，一般人選擇非活性維生オメガ3サプリ素D即可，活性維生素D僅建議給洗腎患者。,維生素D可透過飲食和補充劑攝取。以下是維生素D3含量黑瑪卡推薦較高的食物（每100克含量）：,維生素D主要由陽光照射皮膚後自行產生，功能廣泛，幾乎能作用於人體医療専門家的每一器官。,- 骨密度降低、經常性骨折
– 容易生病或感染
– 傷口不易癒合
馬卡– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或脫落
– 憂鬱、情緒低落
– 容易疲勞,オメガ3サプリ– **促進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**：幫助骨骼和牙齒的發育，維持血鈣平衡，可用於治療或預防軟骨症和佝僂病。
– **預防糖尿病**。
– **增オメガ3サプリ強免疫力、抗發瑪卡推薦炎、抗過敏**。
– **減輕睡眠障礙**。
– **維持黑瑪卡推薦神經和肌肉的正常運作**，防治肌少症。
– **抗癌**：可抑制多種癌細胞的生長和轉移，血液中的維生素D瑪卡dcard濃度與癌症發生率成反比，尤其是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
– **預防新冠肺炎**：黑瑪卡副作用研究顯示，維生素D缺乏者感染新冠病毒的風險增高，可藉補充維生素D增強免疫力和減少發炎反應。,#維生素D缺乏的症狀,根據研究，維生素D具瑪卡是什麼有以下主要功效：,#為何容易缺乏維生素D3？,- 瑪卡功效女性過度防曬，很少曬太陽
– 含有維生素D的食物不多
– 腸胃對維オメガ3サプリ生素D吸黑瑪卡功效收功能不佳,#含有豐富維生素D3的食物,- **魚肝油**：250 µg
– **鮭魚**：22 µg
– **鱒魚**：19 µg
– **秋刀魚**：19 µg
– **吳郭魚**：11 µg
– **全脂奶オメガ3サプリ粉**：9.5 µg
– **乳酪**：7瑪卡dcard.4 µg
– **雞蛋黃**：5.4 µg
– **沙丁魚罐頭**：4.8 µg
– **鴨肉**：3.1 µg,若從飲食或補充劑過量攝取維生素D，可能會導致以下副作用：,維生素D3的功效、食物來源及攝取量一覽,維生素D是國人最オメガ3サプリ容易缺乏的營養素，全年齡層攝取不足，特別是女性，4歲以上就甚為嚴重。缺乏原因包括：,- 血鈣濃度黑瑪卡推薦增加，導致血管和組織鈣化
– 心律不整
– 食欲下降、體重減輕
– 噁心、頻尿、異常口渴
– 關節疼痛、眼睛發炎、皮膚瘙癢和嗜睡,單靠食物補充難以滿足身體需求，在充足陽光下，人體自行能合成維生素黑瑪卡推薦pttD3；如果無法曬太陽，建議服用補充劑，癌症患者應更注重維生素D補充，建議每日至少瑪卡推薦2000IU，化療期間亦不可中斷。,#維生素D3的最佳攝取時間,#維生素D3的副作用。瑪卡是什麼