普遍認為，維生素D3的效果比D2更佳，且較容易被身體儲存和利用。因此，補充維生素D時，D3是較常推薦的選maca擇。,**三、缺乏維生素D3的現象：鈣質吸收不良、易感冒、肌肉疼痛瑪卡dcard**,**一、瞭解維生素D：D2瑪卡與D3該選哪個？**,**四、如何選購維生素瑪卡D？解開D3選購要點**,**(二) 選擇高劑量D3**
成医療専門家人每日建議攝取600-800 IU的維生素D3，以提升腸道鈣質吸收能力。若希望增強免疫力，每日補充1000-200オメガ3サプリ0 IU的D3，連續1瑪卡推薦0-15週能達到血中D3濃度的穩定高峰。,**什馬卡麼是維生素D？**
維生素D是一種脂溶性維生素，對於維持身體正常機能至關重要。人體可以自行瑪卡功效合成維生素D，除了平常的飲食攝取，陽光也是一個關鍵的來源。適度的曬太陽能幫助身體合成維生素D，若是日常飲食不均衡或缺乏陽光曝曬的人，建議可以透過維生素D保健食品來補充瑪卡是什麼，以維持身體的正常運作。,**(一) 選擇非活性維生素D3**
市場上的維生素D3有活性和非活性之分，建議選擇非活性D3，因為它會根據身體需求黑瑪卡推薦ptt轉化為活性，避免過度負擔導致其他問題。,現代人的生活方式改變，導致許多人面臨維生素D3不足的問題，進而引發一系列症狀，這些症狀常被忽視或誤以為是其他疾病。判斷是否缺乏維生素D3，可以藉由以下黑瑪卡推薦ptt症狀來識別：
1. **骨骼問題**：黑瑪卡推薦ptt長期缺乏維生素D3會導致鈣質和磷質吸收不良，引發骨骼疾病。
2. **肌肉疼痛和無力**：D3短缺會引起肌肉疼痛及無力，如抽筋及腿部無力。
3. **免疫功能下降**：維持免疫系統正常需要足黑瑪卡推薦ptt夠的維生素D3，缺乏時免疫力降低，易生病。
4. **疲勞和精神瑪卡是什麼不振**：D3有助於神經功能，缺乏可能導致疲勞及注意力不集中。,**維生素D3推薦｜功效、選擇重點**,**二、維生素D3的五大好處**
維生素D3對人體健康非常重要，不僅對骨骼有助益，還有助於免疫系統、心血管和神經功能オメガ3サプリ。現代人多在室內活動，日曬時間減少，導致體內維生素D3普遍不足，這可能會影黑瑪卡功效響身體多項機能。以下是維生素D3的幾個主要好處：
– **有益骨骼健康與發展**：協助鈣質吸收，有助於骨密度。
– **維持肌肉、神經正常功能**：強化肌肉功能，避免無力及疼痛。
– **改善情緒**：有助於保持愉快心情，減少壓力。瑪卡什麼時候吃
– **促進鈣質釋放，維持血鈣平衡**：平衡體內鈣質濃度。
– **增進免疫系統功能**：強化免疫力，減少生病機會。,**什麼是維生素D3？認識維生素瑪卡推薦D2和D3**
維生素D主要有兩種型態：D2和D3。兩者之間最大的差異在於其來源。
– **維生素D2**：又稱為麥角鈣化醇，是從植物中提取的，主要來自酵母及蘑菇等。
– **維生素D3**：又稱為膽鈣化醇，則是從動医療専門家物中取得，包括魚類、蛋類和乳製品，人體皮膚在陽光下曝露也會生成D3。。オメガ3サプリ。
這些建議有助於您更好地了解和選擇維生素D3，確保身體獲得足夠的營養支持。,#一、了解維生素D：應選D2還是D3？,**1. 選擇非活性維他命D3**黑瑪卡推薦ptt
市面上的維生素D3分為活性和非活性兩種。建議選擇非活性D3，因為進入體內後，身體黑瑪卡副作用會根據需求將其轉化為活性。食用活性D3則無法經過身體瑪卡推薦調節，可能會帶來多餘的負擔，甚至引發其他健康問題。,D3推薦｜食用功效與選購要點,1. **骨骼問題**：長期缺乏D3會影響鈣和磷的吸收，導致各種骨骼問題。
2. 医療専門家**肌肉疼痛和無力感**：缺乏維生素D3可能引起肌肉疼痛、無力和功能受損。
3. **免疫功能下降**：缺乏維生素D3會削弱免疫系統，導致抵抗力不足，容易感冒。
4. **疲勞和精神不振**：D3有助於維持神經功能瑪卡什麼時候吃，缺乏可能導致疲勞、精神不振和注意力不集中。,1. **瑪卡推薦瑪卡功效女性促進骨骼健康發育**
2. **維持肌肉和神經的正常功能**
3. **提升情緒，維持好心情**
4. **幫助釋放骨鈣，維持血鈣平衡**
5. **瑪卡什麼時候吃有助於維持正常免疫系統功能**,**什麼是維生素D3？了解維生素D2與D3的不同**
維生素D的主要形態分為D2和D3，二者主要的不同在於來源。
– **維生素D2**：又稱麥角鈣化醇，主要來源於植物，如酵母和蘑菇。瑪卡功效女性
– **維生素D3**：又稱膽鈣化醇，主要來源於動物性食物，如魚、蛋和奶製品。人體皮膚在陽光照射下也能產生D3。,#二、補充維生素D3的好處：五大效益盤點
維生素D3是一種對人體健康至瑪卡關重要的營養成分，不僅對骨骼健康非常重要，也對免疫系統、心血管健康和神經功能等多方面有積極影響。現代人以室內活動為主，陽光接觸不多，因此體內維生素D3不足情況普遍，可能導致多種生理功能失調。以DHA・EPAサプリメント下是D3對人體的主要益處：,普遍認為，維生素D3的效能稍高於D2，更容易被人體儲存和利用。因此，補充維生素D時，通常推薦選用D3。,黑瑪卡副作用**2. 選擇高劑量D3**
對於一般成人，每日建議攝取600~800 IU的維生素D3，以增加腸道對鈣質的吸收。如果希望增強免疫力，每天攝取1000~2000 IU，連續10~15週後，血中維生素D濃度將達到穩定的高黑瑪卡峰值。,**什麼是維生素D？**
維生素D是一種脂溶性維生素，對於身體的健康運作至關重要。除了日常飲食中的攝取外，陽光照射也是維生素D的重要來源。適オメガ3サプリ當的曬太陽有助於體內合成維生素D。如果日常飲食缺乏或医療専門家者很少曬太陽，則可以考慮通過維生素D保健品來補充，幫助維持身體機能。,#四、如何選擇維生素D3？兩大選購重點,#三、缺乏維生素D3的症狀：影響鈣質吸收、易感冒、肌肉酸痛
維生素D3是不可或缺的重要營養素，由於現代生活方式的改變，瑪卡副作用許多人面臨D3不足的問題，導致一系列症狀和健康問題。了解缺乏D3的症狀有助於早期發現並及時補充。以下是缺乏維生素D3可能引起的主要症狀：。馬卡。
2. **素食者要注意維生素D3的來源**
大多數維他命D3都是從動物性羊毛脂萃取的，素食者無法食用。因此，素食者在選擇維生素D產品時，一定要了解原料來源，選擇植物DHA・EPAサプリメント性的維生素D原料。,這兩者的差異主要在於來源不同。維生素DDHA・EPAサプリメント2（麥角鈣馬卡化醇，Ergocalciferol）來自植物オメガ3サプリ性食物，而維生素D3（膽鈣化醇，Cholecalcifeオメガ3サプリrol）則來自動物性食物。除了透過飲食攝取，人體也能合成維生素D3。當皮膚在陽光下接觸紫外線時，表皮的7-脫氫膽固醇（7-Dehydrocholesterol）會產生前維生素D3（Previtamin D3），然後轉變成維他命D3オメガ3サプリ。,**功效二：維持血鈣平衡**
維生素D除了促進鈣吸收外，還能維持血鈣平衡、調節生理機能，使體內循環更為順暢。,你需要補充維生素D3嗎？讓我們一次解析維他命D3的功效及副作用,**功医療専門家效一：促進鈣吸收**
維生素D能促進消化道對鈣的オメガ3サプリ吸收，增加體內鈣的濃度，確保身體有足夠的鈣質可供利用。,維生素D3有哪些功效？詳細介紹維他命D的五大功效
無論是維生素D3還是D2，一開始都不具有生理活性，需經過體內代謝轉化成活性形式，才能參與各種生理反應，協助身體維持健康。オメガ3サプリ以下是維生素D的五大主要功效：,**功效四：維持神經與肌肉的正常生理功能**
維生素D有助於放鬆神經和肌肉，並維持相關傳遞與保護功能黑瑪卡推薦，調節生理機能和增強體力。,什麼是維生素D3？維他命D2和D3又有什黑瑪卡副作用麼差別？
維生素D（維他命D）是一種親脂性的類固醇衍生物，屬於脂溶性維生素，根據不同黑瑪卡推薦ptt的形式可分為D1、D2、D3、D4和D5，其中D2和D3是自然界食物中最為常見的兩種類型。,希望經過這些解析，您能更了解如何正確地補充維生素D，為健康加分！,**功效三：促進骨骼和牙齒的成長**
充医療専門家足的鈣質能促進骨骼和牙齒的成長與礦化，維持骨骼和牙齒的健康。,美國FDA、國家衛生研究院(NIH)、歐盟EFSA以及相關研究也已陸續證實「人體吸收D2或D3時沒有差異」、「D2和D3在轉化後的活性維生素D濃度相同」。オメガ3サプリ因此，如果對化學合成的D3有所顧慮，想補充天然來源且素食者可用的維生素D，那麼D2也是一個高吸收率的好選オメガ3サプリ擇。,**功效五：滋補強身與提升免疫力**
除增進鈣質瑪卡推薦吸收和支持成長發育外，補充天然維生素D保健食瑪卡是什麼品和食物，還能滋補強身與提升保護力。,維他命D2和D3如何選擇？功效有差別嗎？
有人聲稱維生素D3的生物利用率一定高於D2，但許多1980年代的臨床報告已經推翻了這一說法，證明D2也能被良好地吸收和利用。在2008黑瑪卡副作用年，美國某著名大學醫學中心對D2和D3的吸收率進行比較，結果顯示D2與D3的效果相當。,,3. **注意化學殘留，減少代謝負擔**
除了不適合素食者補充，許多D3是經化學萃取，製程中的化學有機溶劑可オメガ3サプリ能殘留，長期食用可能造成身體不必要的負擔。鑑於維生素D是需要天天補充的保瑪卡什麼時候吃健食品，建議選擇天然植物性來源的D2，更適合長期食用，為身體提供純淨、無負擔的營養補給。
另外，市售維生素D產品經常添加化學成分，如硬脂酸鎂、二氧化矽、中鏈三酸甘油酯等。因此，除了關注維生素D的原料是否天然瑪卡功效女性外，也要避免化學成分添加，才能補充最純粹的養分。,1. **遵循每日攝取上限，適量補充即可**
維生素D是必瑪卡功效女性要的營養素，但並非多多DHA・EPAサプリメント益善。由於脂溶性的維生素D較難瑪卡推薦排出體外，長期攝取過量可能導致慢性中毒瑪卡功效女性。因此，不建議過量補充。只瑪卡是什麼要遵守每日上限量，「適量補充」基本上不必擔心副作用。如需補充高劑量，建議先與醫師討論並安排相關檢查。,維生素D3有副作用嗎？正確補充維他命D3的三點提醒。瑪卡推薦。
維生素D3有哪些功效？詳細介紹維他命D的五大功效
無論是維生素D3還是D2，一開始都不具有生理活性，需經過體內代謝轉化成活性形式，才能參與各種生理反應，協助身體維持健康。以下是維生素D黑瑪卡的五大主要功效：,**功效一：促進鈣吸收**
維生素D能促進消化道對鈣的吸收，增加體內鈣的濃度黑瑪卡副作用，確保身體有足夠的鈣質可供利用。,1. **遵循每日攝取上限，適量補充即可**
維生素D是必要的營養素，但並非多多益善。由於脂溶性的維生素D較難排出體外，長期攝取過量可能導致慢性黑瑪卡推薦ptt中毒。因此，不建議過量補充。只要遵守每日上限量，「適量補充」基本上不必擔心副作用。如需補充高劑量，建議先與醫師討論並安排相關檢查。,,**功效五：滋補強身與提升免疫力**
除增進鈣maca質吸收和支持成長發オメガ3サプリ育外，補充天然維生素D保健食品和食物，還能滋補強身與提升保護力。,**功效二：維持血鈣平衡**
維生素D除了促進鈣吸收外，還能維持血鈣平衡、調節生理機能，使體內循環更為順暢。,維生素D3有副作用嗎？正確補充維他命D3的三點提醒,美國F黑瑪卡DA、國家衛生研究院(NIH)、歐盟EFSA以及相關研究也已陸續證實「人體吸收D2或D3時沒有差異」、「D2和D3在轉化後的活性維生素D濃度相同」。因此，如果對化學合成的D3有所顧慮，想補充天然來源且素食者可用的維生素D，那麼D2也是一個馬卡高吸收率的好選擇。,維他命D2和D3如何選擇？功效有差別嗎？
有人聲稱維生素D3的生物利用率一定高於D2，但許多1980年代的臨床報告已經推翻了這一說法，證明D黑瑪卡副作用2也能被良好地吸收和利用。在2008年，美國黑瑪卡某著名大學醫學中心對D2和D3的吸收率進行比較，結果顯示D2與D3的效果相當。,希望經過這些解析，您能更了解如何正確地補充維生素D，為健康加分！,**功效四：維持神經與肌肉的正常生理功能**
維生素D有助於放鬆神經和肌肉，並維持相關傳瑪卡推薦遞與保護功能，調節生理機能和增強體力。,**功效三：促進骨骼和牙齒的成長*瑪卡*
充足的鈣質能促進骨骼和牙齒的成長與礦化，維持骨骼和牙齒的健康。,你需要補充維生素D3嗎？讓我們一次解析維他命D3的功效及副作用,這兩者的差異主要在於來源不同。維生素D2（麥角鈣化醇，Ergocalci黑瑪卡推薦ferol）來自植物性食物，而維生素D3（膽鈣化醇，Cholecalciferol）則來自動物性食物。除了透過飲食攝取，人體也能合成維生素D3。當皮膚在陽光下接觸紫外線時，表皮的7-脫氫膽固醇（7-Dehydrochole瑪卡副作用sterol）DHA・EPAサプリメント會產生前維生素D3（Pr医療専門家evit瑪卡dcardamin D3），然後轉變成維他命D3。,2. **素食者要注意維生素D3的來源**
大多數維他命D3都是從動物性羊毛脂萃取的，素食者瑪卡什麼時候吃無法食用。因此，素食者在選擇維生素D產品時，一定要了解原料來源，選擇植物性的維生素D原料。,3. **注意化學殘留，減少代謝負擔**
除了不適合素食者補充黑瑪卡副作用，許多D3是經化學萃取，製程中的化學有機溶劑可能殘留，長期食用可能造成身體不必要的負擔。鑑於維生素D是需要天天補充的保健食品，建議選擇天然植物性來黑瑪卡源的D2，更適合長期食用，為身體提供純淨、無負擔的營養補給。
另外，市售維生素D產品經常添加化學成分，如硬脂酸鎂、二氧化矽、中鏈三酸甘油酯等。因此，除了關注維生素D的原料是否天然外，也要避免化學成分添加，才能補充最純粹的養分。,什瑪卡是什麼麼是維生素D3？維他命D2和D3又有什麼差別？
維生素D（維他命D）是一種親脂性的類固醇衍生物，屬於脂溶性オメガ3サプリ維生素，根據不同的形式可分為D黑瑪卡副作用1、D2、D3、D4和D5，其中D2和D3是自然界食物中最為常見的兩種類型。。瑪卡功效女性。
維生素D2主要存在於植物中，由麥角固醇在光合作用下生成，以蘑菇等真菌類最為豐富，通常也添加於強化食品，例如麥片和奶粉中。維生素D3主要存在於動物體內，由皮膚中的脫氫膽固醇在紫外線照射下生成。人體中，維黑瑪卡推薦ptt生素D3占了所有維生素D的90%至95%，且其活性更強。,#維瑪卡生素D3的功能與益處
根據研究，維生素D的關鍵功能如下：,單靠食物較難補足維生素D3。若無法曬太陽，必須依賴補充劑；癌症患者應儘早開始補充，瑪卡功效女性建議劑量至少2000IU，每日皆需堅持。,1. **促進鈣、磷吸收，防止骨質疏鬆**：維生素D有助於骨骼和牙齒的成長發育，並能維持血鈣平衡，防治軟骨病及佝僂病。
2. **預防糖尿病**。
3. **增強免疫力，抗發炎和抗過瑪卡dcard敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
5. **維持神經和肌肉的正常功能，預防和治療肌少症**。
6. **抗癌**：維生素D可抑制許多癌細胞的生長與傳播。研究顯示，血液中維生素D濃度低的人，癌瑪卡是什麼症發生風險更高，且預後較差，尤其是大腸癌、乳オメガ3サプリ癌和前列腺癌。
7. **預防新冠肺炎**医療専門家：研究表明，維生素D不足會增加新冠感染風險，這或許與其增強免疫力和減少發炎反應有關。近期疫情中DHA・EPAサプリメント的臨床研究亦證實，維生素D對新冠肺炎的輔助治療有益。,相比於食物或補充劑，曬太陽是最佳無副作用的方式，但每天医療専門家10至15分鐘即可（中午1医療専門家1點到13點，露出皮膚面積越多越好，不要使用黑瑪卡推薦ptt防曬產品），過度暴曬無益。市售的錠劑、膠囊、滴劑效果因人而異。一般人適合非活性維生素D；洗腎患者需補充活性維生素D，但要注意高血鈣問題。,1. 過於防曬，缺少日曬。
2. 含有瑪卡是什麼維生素D的食物不多。
3. 腸胃道吸收黑瑪卡副作用維生素D的功能不佳。,#何時攝取維生素D3？
維生素D3為脂溶性，透過血液運送，如果過量攝取，會儲存オメガ3サプリ在肝臟中。由於它溶於油脂，建議飯後與油類一起攝取，吸收會更好。,#缺乏維生素D的症狀？
易缺維生素D的族群包括：老年人、膚色深者、日曬不足者、腸胃功能不佳者、骨科疾病患者等，症狀如下：,- 血鈣瑪卡什麼時候吃濃度增加，導致血管與組織鈣化，損傷心臟、血管及腎臟
– 心律不整
– 食欲減退
– 體重減輕
– 噁心
– 頻尿
– 異常口渴
– 關節痛
– 眼睛發炎
–オメガ3サプリ 皮膚癢
– 嗜睡,- 骨密度降低或經常骨折
– 容易生病或感染
– 傷口癒合困難
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易脫落瑪卡
– 憂鬱及情緒低落
– 容易疲倦,人瑪卡功效體主要通過皮膚接受陽光照射來自然生成維生素D，且其功能廣泛，幾乎可以影響到人體的各個器官。,1. **魚肝油**：250 µg
2. **鮭魚**：22 µg
3. **鱒魚オメガ3サプリ**：19 µg
4. DHA・EPAサプリメント**秋刀魚**：19 µg
5. **吳郭魚**：11 µg
6. **全脂奶粉**：9.5 µg
7. **乳酪**：7.4 µg
8. **雞蛋黃*黑瑪卡推薦ptt*：5.4 µg
9. **沙丁魚罐頭**：4.8 µg
10. **鴨肉**：3.1 µg,#維生素D3的副作用？
過量攝取維生素D（無論是透過食物還是補充劑）可能產生以下副作用：,簡單了解維生素D3的功效瑪卡dcard、食物來源與攝取量,#為何會缺乏維生素D3？
維生素D是國人普遍缺乏的營養素，全年齡層攝取量均不足，女性尤其嚴重。全年齡層女性達オメガ3サプリ到足夠攝取量的比例不足50%。,補充維生素D有三種途徑：曬太陽、飲食和補充劑。國人普遍缺乏的原因有三：オメガ3サプリ,#維生素D3瑪卡推薦豐富食物排行榜
維生素D可以從飲食和補充劑中攝取，少數食物黑瑪卡推薦ptt如富含脂肪的魚類，天然含有較多維生素D。以下是每100克食物中維生素D3的含量（µ医療専門家g/100g）的排名：,維生素D有多種不同的型態。最主要的兩類為維生素D2（麥角鈣化醇）與瑪卡dcard維生素D3（膽鈣化醇），統稱為鈣化醇。因此，維生素D其實算是一種類固醇荷爾蒙。。オメガ3サプリ。
維生素D3缺乏的原因與補充方式,維生素D3為脂溶性，通過血液運送，若過量攝取會儲存在肝臟中。因其溶於油脂，建議搭配食物中的油脂進行攝取，飯後效果更佳。,維持充足的維生素D攝取對於整體健康至關重要，建議平時透オメガ3サプリ過多種方式來補充。,1. **增進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**：維生素D促オメガ3サプリ進骨骼與牙齒的成オメガ3サプリ長，幫助釋放骨鈣以維持血鈣平衡，可預防或治療軟骨病和佝僂病。
2. **預防糖尿病*DHA・EPAサプリメント*。
3. **增強免疫系統、抗發炎、抗過敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
5. **維護神經與肌肉正常運作，防治肌少症**。
6. **抗癌**：維maca生素D可抑制許多癌細胞的生長和轉移，且維他命D黑瑪卡推薦濃度低下與多種癌症（如大腸癌、乳癌和前列腺癌医療専門家）預後不良相關。
7. **預防新冠肺炎**：有研究指出，維生素D不足的人，感染新冠病毒的風險增加77%，這可能與維生素D提升免疫力和減少發炎反應有關。臨床研究亦證實，維生素D有助maca於新冠肺炎的治療和恢復。,維生素D2主要來自植物，透過光合作用轉化而成，蘑菇類中的含量尤其豐富，也常作為強化食品的添加成分，例如麥片和奶粉。而維生素D3則源自動物體內，是皮瑪卡推薦下的脫氫膽固醇在紫外線的作用下轉化生成的。在人體中，維生素D3佔總維生素D的90%至95%，活性更高於D2。,維生素D3的好處與功效,想要黑瑪卡副作用獲得足夠的維生素D3，除了日曬外，還需考慮食物和補充劑。癌症患者應瑪卡推薦即時並持續攝取維生素D，每日建議劑量至少2000IU，化療期間也不應中斷。,維生素D3的主要食物來源,台灣普遍缺乏維生素D，尤其以女性為甚。主要原因包括：,維生素D存黑瑪卡推薦在多種形式，其中以維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）最為常見，合稱為鈣化醇。事實上，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,- 血鈣濃度升高，導致心臟、血管與腎臟受損
– 心律黑瑪卡副作用不整
– 食欲下降與體重減輕
– 作嘔
– 頻尿與異常口渴
– 關節疼痛
– 眼部發炎、皮膚瘙癢
– 嗜睡,以下群體容易缺瑪卡功效女性乏維生素D：年長者、膚色較深者、少曬太陽者、腸胃吸收功能不佳者及骨科疾病患者。常見症狀包括：,相比而言，曬太陽是最自然且無副作用的維生素D來源。每日曬太陽10～1瑪卡副作用5分鐘足矣（最好選擇中午11～13點，並讓皮膚充分暴露在陽光下，不要使用防曬霜）。市面上的オメガ3サプリ維生素D製劑效果因人而異，一般人應選擇非活性維他命D，只有洗腎患者才需補充活性維生素D。,維生素D可從飲食和補充劑中獲取，只有少數食物含有豐富的維生素D，如脂肪含量高的魚類。同時，維他命D和鈣質需一同攝取，以保證吸收瑪卡dcard效率。,維生素D主要是通過陽光照射皮膚，由人體自行製造，具有廣泛的功能，幾乎影響我們身體的每maca一個器官。,1. 過度防曬，缺乏日瑪卡副作用光照射。
2. 含維生素D的食物種類較少。
3. 腸胃道對維生素D吸收不佳。,維生素D缺乏的常見症狀,以下是部分富含維生素D3的食物：,研究顯示，維生素D具有以下幾種重要功效：,- **魚肝油**：250 µg/100g
– **鮭医療専門家魚**：22 µg/100g
– **鱒魚**：19 µg/100g
– **秋刀魚**：19 µg/100g
– **吳郭DHA・EPAサプリメント魚**：11 µg/100g
– **全脂奶粉**（可沖泡4杯牛奶的量）：9.5 µg/100g
– **乳酪**：7.4 µg/100g
– **雞蛋黃**：5.4 µg/100g
– **沙丁魚罐頭**：医療専門家黑瑪卡功效4.8 µg/100g
– **鴨肉**：3.1 µg/100g,維生素D3功效、食物與攝取方法一覽,最佳補充時機與副作用瑪卡推薦,過量攝取維生素D可能會造成如下副作用：,- 骨密度下降或頻繁骨折
– 經常性感染或生病
– 傷口癒合速度緩慢
– 關節與肌肉瑪卡什麼時候吃疼痛
– 頭髮稀疏或脫落
– 憂鬱與情緒低落
– 容易疲倦。瑪卡是什麼